三款手倒立玩家必備的手腕暖身/台中健身房,東海健身房
手倒立倒沒幾下，手腕就痛得不得了？
力靚主理人—李鵬教練為大家示範
三款手倒立玩家必備的手腕暖身
你知道嗎？
藉由訓練可以增加手腕的強度及耐受度。
不論是初學者還是手倒立進階玩家，在進行訓練前都需要花不少時間進行手腕暖身。
「手腕暖身總複習」
動作一、貓背繞圓
1.成四足跪姿
2.將手指間朝向自己的膝蓋
3.軀幹往上拱，呈現貓背
3.屁股靠近腳跟
4.以掌根為圓心，來回繞半圓
動作二、T字外走
1.成四足跪姿
2.掌跟對掌跟
3.身體重心左右調整，給手腕一點壓力
4.輪流將左右手一次一隻往外走三步
5.再往內走回到原本起始位置
動作三、握腕繞圓
1.左手握住右手手腕的三角軟骨位置
2.右手進行又大又慢的繞圓動作
3.換手
小提醒
避免在過軟的地板上進行手倒立，過軟的地板會給手腕更多的壓力。
以上動作建議在專業教練陪同下安全進行，如對於動作有任何不確定，請務必在教練的陪同之下，方可安全執行。
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